やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学
書籍情報
ISBN978-4799321133
第1章
- 目標を紙に書く
- どうなったら「目標を達成した」と言えるかを考える
- 目標を書き直す。（具体的にする）
- 目標を達成して得られること障害を書く
- 目標達成しね得られることをあじわう
- 障害を見直す
第2章
- 目標達成のために、すべきことを明確にする
- 「いつ」「どんなときに」行動に移すのかを考える
- if-thenプランニングに落とし込む
- 何が障害になるか考える
- 障害への対処を考える
- もう一度if-thenプランニングを考える
第3章
- どの程度の頻度でフィードバックを得るかを決める
- 誰からのフィードバックを得るのか決める
- フィードバックの予定を決める
- 「これから思考」で、目標までの距離を考える
第4章
- モチベーションを維持する
- もし自信をなくしたときは、○○をやり抜いた時のことを思い出す
- 地に足ついた「現実的な楽観性」を持つ
第5章
- 焦らず、完璧主義にならないようにする
- うまくいっている人に助けを求める
- 人と自分を比べない
第6章
- 苦手とすることを振り返る
- 自分の思い込みを注意深く観察する
- 固定知能感にとらわれていないかを、注意深く振り返る
第7章
- 意思力は有限であることを意識する
- 特効薬で意思力の回復を早める
- 意思力を鍛える
第8章
- 誘惑と出会いやすい時間や場所を把握する
- 大きな目標は一つに絞る
- やめるなら一度に完全にやめる
第9章
- 「〜しない」という目標を「〜する」に帰る
- 「〜する」という目標をif-thenプランにする
